trening po 30

[...] Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150 Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać coraz więcej aero. Bez tego raczej kraty nie będzie, więc zaciskam zęby i kręcę. Po wczorajszym treningu pozytywny ból w plecach - widać nieźle weszło :-)). Micha średnio 2350 i tak na razie zostawiam, zobaczymy jak się rozwinie. pozdro

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] na serię :-) MaGor, przyjacielu moj zlotousty, zgadzam sie jedynie czesciowo;-) O ile na lydke ponoc nikt jedynego sposobu nie znalazl (i to nie moj wymysl), o tyle jesli kolega Kabo jest na masie to doda takowej robiac trening z obciazeniem. Inaczej mowic - brzusio trenujemy jak kazda inna partie. Tak mnie uczyli madrzejsi i pomoglo. Kiedys%-)

[...] B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video Obiadek: https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/gmu4FtNhLD/20140126_160619.jpg Komentarz Dziś znów dzień bez treningu. Musiałem odpocząć i się zregenerować. Zrobiłem sobie tylko lekką rozgrzewkę i próbę do konkursu utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie [...]

Czwartek 06-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/100/297/3163 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 140 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Kefir 2% tłuszczu 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na [...]

Piątek 14-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/75/453/3575 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) 20x70,20x60,20x50,20x40 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x (na alergię) Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA [...]

[...] energię podczerwoną. Niższa temperatura wewnątrz kabiny (37-54°C) pozwala korzystać z niej także osobom starszym i z kłopotami z krążeniem. Seans w podczerwieni to pasywny trening fitness, który bez obciążania stawów i intensywnych ćwiczeń przyspiesza przemianę materii o około 40%. W ciągu 30-minutowego seansu spalamy od 900 do 2400 kcal, czyli [...]

[...] 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio 20 min. trucht na bieżni + pw + 2h fitness wieczorem Komentarz: lubię treningi na plecy :-)) Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się podciągania na gumie i jak widać słusznie, bo to żenada, że taka słaba jestem, choć [...]

[...] co cały przebieg ruchu był na całkowitym spięciu, przez co czucie mięśniowe było znacznie większe. Zajęło mi to dużo czasu, nie wiem dokładnie ile, ale 1,5h co najmniej. Po treningu nie da się siedzieć %-) Suplementy: - Stano Fusion dziś bez, od jutra zmniejszam dawkę do 10g, bo mam wrażenie, że mój żołądek nie do końca dobrze reaguje - Thermo [...]

[...] ciężaru %-). Ostatnio w przerwach między ćwiczeniami na brzuch wykonywałam 15 burpees, dzisiaj wszędzie wykonałam po 20 /-)_ SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g przed treningiem Kapsułki CLA przypominają [...]

[...] skakanką%-). Interwały poszły dobrze, 5 interwał można zaliczyć :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05744ac8cb384bae8d51a4a7ed8c9e7e.jpg SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu [...]

[...] oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone http://i45.tinypic.com/1in60y.jpg posiłek ok 15:00 duszony schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa 40g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka http://i49.tinypic.com/15sajk2.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka [...]

[...] 6.Cardio na wioślarzu 7. Aero. W sumie 30 min 05sek; 5908m; HRmax: 164; HRavg: 149**     *Żadna to rewelacja, ale czas lepszy o 10 sekund w prównaniu z ostatnim treningiem Wydaje mi się też, że technika w invert rows lepsza... No i wszystkie pompki męskie (nawet nie wiem ile przerw, ale bardzo dużo). **Po zakończeniu [...]

[...] po siłce 85 – masa idzie :-D (chociaż obawiam się, że to chwilowy skutek weekendu ;-) ). StanoFusion po raz kolejny potwierdziło, że odpowiednie pobudzenie i skupienie na treningu to jest coś czego można się po tym suplemencie spodziewać. Nie ma typowego p******nięcia ani zejścia zauważanego przy mocniejszych preworkoutach co też jest moim [...]

Czwartek 10-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa [...]

30 czerwca 2019 trening klata + 40min aerobów wyciskanie smith skos dodatni 6x15-10 dipy na klate 4x15-12 wyciskanie na "hamerze" 4x20-15 baterflaj 3x15-10 Trening lajtowy, ten tydzień trochę planuje zejść z obciążeń i złapać świeżości. Przechodze na 5 treningów w tygodniu, po każdym 40min aerobów. Z dniem dzisiejszym kończę redukcje ;-) [...]

30.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj ponownie korzystając z okazji trening w I'm Fit(oczywiście darmo :P) Trening zrobiony w 4 osoby robiąc jeden po drugim, powiem szczerze że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco [...]